“黑光下的新想法”
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你在演讲前经常感到焦虑吗, 做一个采访, 或者进行不愉快的谈话? 如果是这样的话，这位斯坦福大学的神经生物学家的方法可能会改变你的生活. 安德鲁胡伯曼, 神经生物学和眼科学副教授, 最近去了GSB 想得快，说得聪明 播客与主持人马特·亚伯拉罕斯分享他的研究建议.
今天，我们将分享休伯曼所说的两种方法，它们可以减少或消除说话时的紧张感 在实时. 但家里所有的科学迷都应该知道 到舱里去 听听他们的全部谈话. 你会更好地理解大脑在压力下控制焦虑和表现的奇妙机制.
技巧一:双重吸气
你可以做所有的冥想, 精油, 黑比诺葡萄酒可以缓解生活中的压力. 但当你走上领奖台的时候这些都没用 在人群前演讲. 在这种情况下，即使是那些备受吹捧的治疗焦虑的深呼吸练习也不会奏效.
休伯曼解释说:“当你感到有压力时，你的呼吸就会变得不那么深。. 最常见的建议是深呼吸. 事实证明，这完全是错误的建议.”
如果你感到心跳加速，你需要尽快冷静下来, 首先要做的是呼气，然后尝试两次吸气, 他说. 意义, 用鼻子吸气，然后在用嘴长时间呼气之前吸入更多的空气.
“很多应激反应是由于血液中二氧化碳含量升高,”胡伯曼指出, 当你呼气的时候，它会被释放出来. “强调呼气的呼吸能使神经系统的镇静臂更快地激活.”
重复这个动作两三次, 用不了10秒, 你会立即感到压力减轻.
技术二:眼动脱敏再处理(此种疗法)
由20世纪80年代后期发展起来的 心理学家弗朗辛夏皮罗， 此种疗法技术通过侧眼运动治疗和减少情绪压力和/或创伤. 休伯曼认为它在特定情况下最有效, 它的好处在研究中得到了很好的证明 表示焦虑.
此种疗法最适合特定的场合，比如公开演讲. 这对减轻你对整个童年或离婚的压力是不利的, 或者整个2020年.
他承认:“如果你看到有人这么做，会觉得有点傻。. 但眼睛却不停地左右转动, 不是向上或向下, (…)实际上触发了对杏仁核的抑制, 大脑中的恐惧中心.”
在做演示或其他有压力的事情之前, 从一边到另一边移动你的眼睛大约30秒, 胡伯曼建议. 这种运动会产生一种警觉性降低的状态(也就是压力), 这样“你就能更轻松地处理事情。,”他补充道.
这里还有一些需要考虑的因素. 我们对焦虑和压力的生理反应是紧张的, 手心出汗, 心跳加快——与我们兴奋时的感受相同. 这种反应是100%自主的，也就是说它们是自动发生的. 因此，一些专家建议我们 将那些紧张的感觉重新定义为兴奋.
尽管这些反应是自动的, 我们可以通过直接控制点来控制自主神经系统, 这意味着我们可以降低警觉性的水平，或者增加冷静的水平,”她说.
通过认知重构来克服说话时的紧张感是可靠的建议. 不幸的是，它并不是每次都有效. 他指出，用意念控制意念很难. 所以，当你的思想不在你想要的位置时，用身体来控制思想.”
万岁! 你还坚持到最后了!
这篇关于如何将说话紧张扼杀在萌芽状态的小提示最初出现 on 的Blacklight，我们为专业人士提供的每周通讯. At 昏暗光线下,有着我们 旨在阐明 你收到的每一份邮件. 如果你渴望得到指导，帮助你在工作中或作为一名学生，让你的目标更接近, 报名 今天!
