2022年提高你动力的6种方法

为了实现你的个人和职业目标,你是否需要一个推动力? 这六个有研究依据的建议将为你提供现在需要的动力.

动机

“黑光下的新想法”

SBC的专业人士每周通讯

如今我们都在与惰性作斗争, 在疫情造成左右新障碍的情况下,努力向前迈进. (我们在看你,欧米克隆.)幸运的是, 我们可以利用顶级商学院教授的专家策略来提高动力,尽管目前面临挑战.

芝加哥布斯的 Ayelet Fishbach 还有沃顿商学院 凯蒂送奶工 坐下来讨论行为改变的常见障碍 芝加哥布斯的大问题. 尝试这六种建议的战术的任何组合 你的 2022年动机不振.   

“要”的效果

米尔克曼是“全新开始”效应的忠实粉丝,这种效应能够创造出最初的推动作用,使其朝着理想的改变前进. “我做了很多研究,在我们的生活中,有一些时刻与众不同,感觉像是新的开始,”她解释道. “那些时刻给我们一种感觉,我们已经结束了一个篇章,可以打开另一个篇章.”

而新年是一个显而易见的选择, 你的新开始可以是一个简单的星期一,也可以是一个有意义的生日. 她说,这个想法是利用那个时刻来获得说的动力, “OK, 那是以前的我,不知所措,无法实现这些目标, 新的我也许能在这个新的时代做到.”

动机

通过承诺装置激励

拖延是实现目标的常见障碍. 杜克大学教授丹·艾瑞里向我们介绍了 承诺设备 在之前的一篇关于建立好习惯的文章中. 他解释说, 承诺装置确保未来的自己会按照现在的自己的意愿行事.

米尔克曼认为这个策略可以帮助拖延,因为未能达到目标会受到惩罚. “承诺工具是一种工具,你对待自己的方式基本上就像你通常认为政府或管理者对待你的方式一样,”她说.

你给自己设定最后期限, 也许他们会因为没能实现目标而受到惩罚. 你的承诺越坚定,就越难放弃和拖延.”

平衡紧急vs. 重要的目标

你是否经常发现自己已经凌晨4点了,但任务清单上的任何重要事项都还没有完成? 正如Fishbach指出, 你很容易被“紧急”的事情分心,而重要的目标却一再推迟. 如果这听起来很熟悉的话 大石头理论, 斯蒂芬·柯维(Stephen Covey)创造的.

动机

使用这种方法, 每周开始的时候,先把你的任务清单(也就是大石头)上的重要事项按优先级排序. 否则, 我们的生活很快就被琐碎的任务或分心的事情填满,而路边的那些大石头就被抛在一旁了.

《手机伟德》(Mary Poppins)最了解

“只要一勺糖就能让药下咽,每个人都最喜欢的英国保姆用颤音说道, Mary Poppins. 送奶人把这个概念重新命名为她所称的 诱惑捆绑. 这是指你把你喜欢的东西和可能有点累赘的东西联系起来, 正如她在《 初学的 今年早些时候.

对她来说,就是看她最喜欢的电视节目 只有 在健身房锻炼的时候. 米尔克曼透露说:“突然间,我发现自己渴望去健身房消遣。. “然后我回到家,充满动力,准备好工作,因为没有干扰. 我已经开始做一件事了,而这件事通常会吸引我离开.”

自己的导师

菲什巴赫和米尔克曼都认为,指导他人可以帮助激励自己, 他们称之为“建议效应”.“事实证明,当你提供建议时, 你被自己的引导说服了, Fishbach解释说. 在一项研究中, 菲什巴赫和她的同事们请失业人员就如何找工作给出建议. 她说,这并不奇怪,参与者最初对这个想法感到犹豫.  

“所以,第一反应是,‘嗯,我没有工作. 关于如何找到工作,我能给你些建议吗?’但接着你又说,‘好吧,我觉得你确实知道一些事情. 你也经历过这种情况. 你说呢??人们给的建议也很好, 他们发现自己的建议比阅读专家的建议更能激励他们,”Fishbach指出.

“有时当有人在挣扎, 你可以把他们放在导师的位置来帮助他们,说:“送奶工.

成立一个咨询俱乐部

我们要从他们的谈话中分享的最后一点知识是真正的珍宝. 米尔克曼建议成立一个由志趣相投、目标相似的人组成的咨询俱乐部. “一开始我想,‘哇,这太棒了. 这是友谊和来自聪明人的免费咨询,帮助我思考我的问题。”.”

“但多年来我意识到,我不仅得到了这些巨大的好处, 但每当我被打扰,不得不考虑一个与我有相似职业目标的同事所面临的问题时, 我正准备自己面对,送奶工解释说.

+, 她补充说, 从长远来看,我给出的建议最终会影响我自己的决定,并建立起我的信心,让我相信自己能够找到很好的方法来应对这类挑战.”

需要更多的动力? 这是你的阅读清单

凯蒂·米尔克曼的新书 如何改变:从你现在的位置到你想要的位置的科学, 这本畅销书能帮助读者理解你和成功之间的障碍,并为这些障碍量身定制解决方案吗.

Ayelet Fishbach的  完成它:来自动机科学的令人惊讶的教训, 为自我激励行为提出了一个新的理论框架, 解释如何确定正确的目标, 解决“中间问题”,“战斗的诱惑, 利用周围人的帮助, 和更多的. 2022年1月4日. 

万岁! 你还坚持到最后了!

这篇关于如何激发动机的小提示最初就出现了 on 的Blacklight,我们为专业人士提供的每周通讯. At 昏暗光线下,有着我们 旨在阐明 你收到的每一份邮件. 如果你渴望得到指导,帮助你在工作中或作为一名学生,让你的目标更接近, 报名 今天!

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